AUFMERKSAMKEIT
Tief im Fokus – schwer wieder heraus
Du kannst sehr aufmerksam sein, aber Richtung und Wechsel lassen sich nicht immer bewusst steuern.
PSYCHOEDUKATION · 1:1 · FÜR ERWACHSENE
ADHS verstehen. Muster einordnen, statt dich zu verurteilen.
Wenn Aufmerksamkeit, Aktivierung, Energie, Reize oder Emotionen schwer berechenbar wirken, hilft ein genauer Blick auf ihr Zusammenspiel – nicht noch mehr Selbstkritik.
In einem persönlichen 90-Minuten-Einstieg verbindest du ein konkretes Alltagsthema mit verständlichem ADHS-Wissen. Eine gesicherte Diagnose brauchst du dafür nicht.
Bis zu 30 Minuten · per Video, auf Wunsch telefonisch · unverbindlich
Worum es hier geht
Deine Funktionsweise verstehen – ohne dich darauf zu reduzieren
ADHS ist weder ein einzelnes Defizit noch eine vollständige Erklärung für dich. Es zeigt sich in wiederkehrenden Mustern – und darin, wie unterschiedliche Bereiche deiner Funktionsweise unter bestimmten Bedingungen zusammenspielen.
Psychoedukation hilft, diese Muster genauer zu beschreiben: Was verstärkt sie? Was entlastet? Und was passt zu deinem Alltag? So entsteht Orientierung, ohne dich in eine Schublade zu stecken.
Vom Erleben zum Verstehen
Du bekommst keine Schablone, sondern eine Sprache, mit der du deine eigenen Erfahrungen genauer einordnen kannst.
Zusammenhänge verstehen
Wie verschiedene Bereiche deiner Funktionsweise sich gegenseitig beeinflussen und je nach Situation anders wirken können.
Alltag einordnen
Welche Bedingungen bestimmte Muster verstärken, erleichtern oder verändern können.
Strategien passender wählen
Warum hilfreiche Strategien bei deiner konkreten Funktionsweise und deinem Alltag beginnen – nicht bei einem Standardsystem.
ADHS IM ALLTAG
Sechs Bereiche – ein Zusammenspiel
Aufmerksamkeit, Motivation, Energie, Reize, Emotionen und Selbststeuerung greifen häufig ineinander. Die Beispiele helfen dir, wiederkehrende Muster zu erkennen, genauer zu beschreiben und im eigenen Alltag einzuordnen.
MOTIVATION & AKTIVIERUNG
Wichtig – und trotzdem schwer anzufangen
Interesse, Dringlichkeit und persönliche Bedeutung beeinflussen den Start oft stärker als reine Absicht.
ENERGIE
Viel möglich – nicht verlässlich abrufbar
Aktivierung, Unruhe und Erschöpfung können wechseln und beeinflussen, was gerade gelingt.
REIZVERARBEITUNG
Vieles zieht gleichzeitig
Geräusche, Nachrichten und offene Aufgaben können Aufmerksamkeit stark binden oder schneller überfordern.
EMOTIONEN
Schnell intensiv – lange spürbar
Emotionen können Entscheidungen, Beziehungen, Selbstbild und den Umgang mit Fehlern stark prägen.
SELBSTSTEUERUNG
Planen reicht nicht immer
Priorisieren, Wechseln, Stoppen und Wieder-Anfangen greifen ineinander. Wenn das schwerfällt, ist es nicht einfach fehlende Disziplin.
Psychoedukation
Aus Wissen wird Selbstverständnis
Psychoedukation verbindet allgemeines ADHS-Wissen mit deinen konkreten Alltagserfahrungen. So werden Erfahrungen verständlicher, die bisher widersprüchlich wirkten oder sich nur schwer einordnen ließen.
Je genauer du verstehst, was bei dir zusammenspielt, desto klarer wird, was du gerade brauchst – und welcher nächste Schritt dazu passt.
Wissen
Begriffe werden zu einem verständlichen Rahmen
Du klärst die Begriffe und Zusammenhänge, die für dein konkretes Thema relevant sind.
Einordnung
Muster im Kontext betrachten
Du prüfst, wann sie auftreten, was sie verstärkt und was sie verändert.
Selbstakzeptanz
Verstehen statt vorschnell bewerten
Mehr Verständnis kann Selbstkritik leiser machen, ohne Schwierigkeiten kleinzureden.
ORIENTIERUNG
Den nächsten Schritt klären
Du klärst, ob weiteres Verstehen reicht oder konkretes Handeln sinnvoll ist.
Ein klarer Rahmen
Wobei dich dieser Einstieg unterstützen kann
ADHS verstehen ist ein psychoedukativer Einstieg. Es geht um Wissen, Einordnung, Selbstakzeptanz und erste Orientierung. Es ersetzt keine Diagnostik, keine medizinische Behandlung und keine Psychotherapie.
Dieser Einstieg kann passen, wenn …
- du ADHS im Erwachsenenalter besser verstehen möchtest
- du deine Erfahrungen und wiederkehrende Muster im möglichen Zusammenhang mit ADHS einordnen möchtest
- du mehr Selbstakzeptanz entwickeln und zugleich realistisch auf deine Herausforderungen schauen möchtest
- du eine bessere Grundlage für Strategien schaffen möchtest, die zu deiner Funktionsweise passen
Ein anderer Rahmen ist wichtig, wenn …
- du eine ADHS-Diagnostik oder fachliche Abklärung suchst
- du medizinische oder psychotherapeutische Behandlung brauchst
- du gerade akute Krisenhilfe oder Stabilisierung brauchst
- du gerade vorrangig konkrete Umsetzung statt psychoedukativer Einordnung suchst
Ablauf
90 Minuten für ein konkretes Muster
Nach einem kostenlosen Orientierungsgespräch können wir einen individuellen 90-Minuten-Einstieg im Videocall vereinbaren. Wir schauen gemeinsam auf eine konkrete Situation oder ein wiederkehrendes Muster und verbinden deine Erfahrungen mit psychoedukativem Wissen.
Bis zu 30 Minuten im Videocall, auf Wunsch telefonisch: Wir lernen uns kennen, klären dein Anliegen und prüfen, ob der Einstieg passt. Es ist noch keine Coachingsitzung.
Wir ordnen ein konkretes Thema oder Muster gemeinsam ein und klären, was dadurch verständlicher wird.
Regulärer 90-Minuten-Einstieg180 €
Aktuelle Pilotkondition90 €
Gesamtpreis · keine Umsatzsteuer gemäß § 19 UStG.Du kannst danach selbstständig weiterarbeiten oder weitere 1:1-Begleitung vereinbaren, wenn du das möchtest und es für uns beide passt. Nichts schließt sich automatisch an.
Ergebnis
Was nach 90 Minuten klarer sein kann
Der Einstieg richtet den Blick auf ein konkretes Thema. Ziel ist, es genauer zu beschreiben, Zusammenhänge besser einzuordnen und klarer zu erkennen, was als Nächstes sinnvoll ist.
Muster präziser benennen
Du findest Worte für Erfahrungen, die bisher diffus oder schwer greifbar wirkten.
Einflüsse besser erkennen
Du siehst klarer, welche Situationen, Anforderungen oder Bedingungen dein Muster verstärken oder erleichtern.
Relevante Bereiche unterscheiden
Du erkennst, welche Rolle Aufmerksamkeit, Aktivierung, Reize, Emotionen oder Selbststeuerung in deinem Thema spielen.
Klarheit für danach
Du kannst besser einschätzen, ob weiteres Verstehen reicht, ob du etwas Konkretes erproben möchtest oder ob ein anderer fachlicher Rahmen sinnvoll ist.
Artikel
Ein Impuls zum Weiterdenken
Manche Muster werden verständlicher, wenn du sie an einer konkreten Alltagssituation betrachtest. Dieser Artikel nimmt dafür das Aufschieben als Beispiel.
Prokrastination ist nicht einfach Faulheit: Was dahinterstecken kann
ADHS und Prokrastination besser verstehen: Vier Beobachtungsfelder helfen, aus Selbstvorwurf eine konkretere Frage zu machen.
DREI EIGENSTÄNDIGE MODULE · DU WÄHLST DEN AUSGANGSPUNKT
Welcher Einstieg passt zu deinem Anliegen?
Verstehen, konkret starten oder komplexe Vorhaben steuerbar umsetzen: Die Module sind unabhängig. Du brauchst keinen vorgegebenen Weg.
VERSTEHEN · PSYCHOEDUKATION
ADHS verstehen
Wenn du wiederkehrende Muster im Kontext von ADHS einordnen und herausfinden möchtest, was dir im Alltag hilft.
Mehr Selbstverständnis und weniger vorschnelle Selbstvorwürfe.
Kostenloses Orientierungsgespräch anfragen
STARTEN · COACHING & KI-TRAINING
Fokus Reset mit KI
Wenn ein konkretes Thema festhängt und du mit KI einen machbaren nächsten Schritt entwickeln möchtest.
Mehr Klarheit und ein Anfang, den du direkt ausprobieren kannst.
Mehr zum Fokus Reset
UMSETZEN · KI-WORKFLOW-TRAINING
Agentic Flow
Wenn du ein komplexes Vorhaben mit KI klar strukturieren und Schritt für Schritt umsetzen möchtest.
Mehr Überblick, ein tragfähiger Arbeitsprozess und sichtbarer Fortschritt bis zum Ziel.
Mehr zu Agentic FlowFAQ
Häufige Fragen
Antworten zu Einordnung, Abgrenzung und dem passenden Einstieg.
Brauche ich eine ADHS-Diagnose?
Nein. Das Angebot kann auch bei ADHS-Verdacht oder wiederkehrenden ADHS-nahen Alltagserfahrungen Orientierung geben. Eine fachliche Abklärung ersetzt es nicht.
Ist „ADHS verstehen“ ein Selbsttest, Diagnostik oder Therapie?
Nein. Die beschriebenen Muster sind keine Diagnostik, kein Selbsttest und keine Checkliste. Psychoedukation kann Wissen, Sprache und Orientierung geben; Psychotherapie, medizinische Behandlung und Diagnostik gehören in entsprechend qualifizierte Hände.
Geht es nur um Arbeit – oder auch um meinen Alltag?
Nein. Arbeit ist oft der Bereich, in dem diese Muster besonders sichtbar werden. Sie können aber ebenso im Privatleben auftreten – etwa im Haushalt, in der Kommunikation, bei Erholung, Übergängen oder der Selbstorganisation.
Wann passt „ADHS verstehen“ – und wann Fokus Reset mit KI?
ADHS verstehen hilft beim Einordnen von ADHS-Mustern und der eigenen Funktionsweise. Fokus Reset mit KI setzt an einem konkreten Anliegen an, zum Beispiel einer Aufgabe, einem Projekt oder einem wiederkehrenden Knoten. Im Orientierungsgespräch kann geklärt werden, welcher Einstieg besser passt.
Was klären wir im kostenlosen Orientierungsgespräch?
Wir klären, ob dein Anliegen zu einem meiner Angebote passt und welcher Einstieg sinnvoll ist. Das Gespräch ist keine Diagnostik und ersetzt keine medizinische, psychotherapeutische oder krisenbezogene Unterstützung.
Mit wem du arbeitest
Hi, ich bin Jan. Ich verbinde Verstehen, Struktur und machbare nächste Schritte.
Ich verbinde Coaching und psychoedukative Einordnung mit eigener ADHS-Erfahrung. Dabei arbeite ich klar und zugewandt – ohne Menschen in eine Schablone zu drücken.
Zertifizierter Coach, Trainer und psychologischer Berater
Wir sortieren ein konkretes Muster – damit deine Funktionsweise verständlicher und der nächste Schritt greifbar wird.
Mehr über mich und meine Arbeitsweise →Nächster Schritt
Kostenloses Orientierungsgespräch
30 Minuten, in denen wir in Ruhe auf dein Thema schauen und klären, ob ADHS verstehen zu deiner Situation passt. Unverbindlich und ohne Verkaufsdruck.
- Online per Video oder telefonisch
- Du musst nichts vorbereiten
- Wenn es nicht passt, sage ich dir das ehrlich
Coaching und Psychoedukation sind keine ADHS-Diagnostik und ersetzen keine
medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Für akute Krisen ist dieses
Angebot nicht geeignet.